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Atingir os objetivos a que nos propomos no campo laboral é excelente, mas ainda mais extraordinário é fazê-lo mantendo a saúde no trabalho.

Posturas corporais desajustadas e persistentes são um fatores catalisadores para a falta de bem-estar no trabalho, mas há formas de mitigar a situação.

De modo a ajudá-lo a manter a saúde no trabalho, compilamos uma série de exercícios que, de forma simples e rápida, pode e deve ir realizar antes, durante e após a sua jornada de trabalho.

Tenha cuidado na hora de praticar qualquer exercício por mais simples que seja.

 

Exercícios que promovem o seu bem-estar no trabalho

 

  • Alongamento da parte lateral do pescoço

Coloque a mão direita na parte superior esquerda da cabeça, puxando-a levemente para a direita.

Mantenha as costas direitas e os ombros relaxados.

Mantenha a posição durante 10 a 15 segundos e volte lentamente à posição inicial.

Repita o exercício para o outro lado.

  • Alongamento da parte anterior do pescoço

Relaxe os ombros, junte as palmas das mãos, coloque-as debaixo do queixo e empurre a cabeça para trás.

Mantenha a posição durante 10 segundos e volte lentamente à posição inicial.

  • Alongamento da parte posterior do pescoço e superior das costas

Entrelace as mãos atrás da cabeça e empurre-a suavemente para baixo, aproximando o queixo do peito.

Solte o peso dos braços e mantenha a posição durante 10 segundos. Para finalizar o exercício, volte lentamente à posição inicial.

  • Rotação dos ombros

Falar de exercício no trabalho implica que não deixemos os martirizados ombros de fora.

Para garantir o seu bem-estar faça rotações lentas com os ombros para trás e de seguida para a frente.

Mantenha as costas direitas e realize pelo menos 5 rotações em cada sentido.

  • Mão e Dedos

Arranje um elástico forte e coloque-o em torno das extremidades dos dedos, excluindo o polegar. 

Vá separando e esticando os dedos durante 10 segundos e alterne entre as mãos.

Repita o exercício até cinco vezes.

  • Alongamento dos braços e parte superior das costas

Comece por entrelaçar os dedos esticando, simultaneamente, os braços por cima da cabeça com as palmas das mãos voltadas para fora.

Mantenha a posição durante 15 segundos e volte lentamente à posição inicial.

Realize o exercício pelo menos duas vezes.

  • Alongamento Giratório

Sente-se na sua cadeira de trabalho com os pés apoiados no chão, rode o tronco para um lado e coloque as mãos na parte traseira da cadeira.

Mantenha a posição durante 10 a 20 segundos e, posteriormente, vá rodando lentamente de volta à posição inicial e repita na direção oposta.

  • Alongamento da parte lateral do tronco

Segure a parte lateral esquerda da cadeira com o seu braço esquerdo, enquanto o seu braço direito fica estendido ao longo da cabeça.

Incline o corpo para o lado esquerdo e mantenha essa posição durante 10 a 15 segundos e volte lentamente à posição inicial.

Repita o exercício para o outro lado.

  • Alongamento da região lombar

Comece por segurar um joelho com as mãos e traga-o em direção ao peito.

Mantenha esta posição durante 10 a 15 segundos e volte lentamente à posição inicial.

Repita o exercício com a outra perna.


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